Czy odżywianie może mieć wpływ na leczenie uzależnień?
Zdrowa dieta nie może zastąpić tradycyjnego leczenia uzależnień. Detoks, poradnictwo i opieka po leczeniu są koniecznością, jeśli chcesz pokonać swoje uzależnienia na dobre. Jednak Twoja dieta może mieć duży wpływ na Twój powrót do zdrowia, pomagając Ci uporać się z uzależnieniem szybciej i łatwiej niż byłoby to możliwe w innym przypadku. Jedzenie zdrowej żywności pomaga ustabilizować neuroprzekaźniki w organizmie, dzięki czemu depresja, lęk i stres nie prowadzą do nawrotu choroby. Dodatkową korzyścią jest to, że leczą one również twoje ciało z fizycznych uszkodzeń spowodowanych nadużywaniem substancji, umożliwiając ci wchłanianie składników odżywczych, których potrzebujesz, aby wyzdrowieć.
Podstawowy przewodnik po odżywianiu
Jak powinna wyglądać zdrowa dieta? Większość lekarzy i ekspertów w dziedzinie zdrowia sugeruje szereg praktyk, w tym:
- Posiłki zawierające co najmniej 50% owoców/warzyw
- Upewnienie się, że co najmniej połowa wszystkich spożywanych przez Ciebie ziaren to pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb/krakersy, owies itp.
- Spożywanie różnorodnych białek. Należą do nich: czerwone mięso, białe mięso, ser, jajka i rośliny strączkowe.
- Unikanie żywności o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i/lub soli.
Początek
Rozpoczęcie zdrowego planu żywieniowego zaraz po zakończeniu leczenia uzależnienia może wydawać się zniechęcające. Ważne jest, abyś się nie przemęczał, ale możesz zacząć od małych rzeczy. Na przykład, kiedy następnym razem pójdziesz na zakupy, wybierz owoce zamiast słodkich przekąsek. Wybieraj gotowe sałatki, które nie wymagają przygotowania. Kup kilka bochenków pełnoziarnistego chleba zamiast białego.
Jeśli masz doświadczenie w gotowaniu, możesz odkurzyć książki kucharskie i wypróbować kilka prostych przepisów. Jeśli jesteś początkujący w przygotowywaniu własnego jedzenia, poszukaj kilku prostych przepisów w Internecie. Przygotowywanie własnego jedzenia może podnieść poczucie własnej wartości, pomagając ci opanować nowe umiejętności, które poprawią twoje życie w dłuższej perspektywie.
Pij więcej wody
Unikaj słodzonych napojów tak bardzo, jak to tylko możliwe. Spowodują one spustoszenie w twoim zdrowiu, a jednocześnie dadzą ci kofeinowy szum, który może utrudnić ci dobry sen. Zamiast tego pij dużo wody, ponieważ Twój organizm potrzebuje jej, aby pozostać zdrowym i w dobrej formie. Jeśli uważasz, że woda jest zbyt "zwykła", możesz dodać sobie energii, kupując wodę o naturalnym smaku, np. limonki lub jagód.
Co z nawrotami?
Nie jest łatwo trzymać się pożywnej diety. Jeśli się pomylisz, nie obwiniaj się. Po prostu zacznij od nowa i następnym razem dokonaj lepszych wyborów.
Jeśli ciągle dokonujesz złych wyborów żywieniowych, spróbuj zidentyfikować źródło problemu. Na przykład, jeśli lubisz podjadać w czasie pracy, rozważ przyniesienie do biura owoców lub zdrowych przekąsek z domu. Jeśli lubisz podjadać w nocy, pamiętaj, by mieć pod ręką owoce lub warzywne paluszki.
Jeśli korzystasz z pomocy psychologa, porozmawiaj z nim o swojej diecie. Może on pomóc Ci zidentyfikować wzorce myślowe i nawyki, które prowadzą do złych nawyków żywieniowych i zasugerować poprawę.