Regret

Równowaga emocjonalna jest niezbędna dla dobrego samopoczucia, zwłaszcza dla tych, którzy są w odzysku. Ponieważ kula substancji została usunięta, ci, którzy są w odzysku mają niewiele możliwości, aby uciec od tych negatywnych emocji, które zapewniają formidable blokady dróg. Żal jest jednym z tych silnych i negatywnych stanów emocjonalnych, które mogą prowadzić do zamieszek dla tych, którzy zaczynają negocjować ścieżkę trzeźwości. Jak żal wpisuje się w obraz zdrowienia i czego możemy się z niego nauczyć?

Definicja żalu

Jak zdefiniowano w Psychology Today, żal jest negatywnym stanem poznawczym i emocjonalnym, który polega na obwinianiu siebie lub złego wyniku. Pojawia się uczucie straty w tym, co mogło być lub pragnienie, że mogliśmy w jakiś sposób cofnąć poprzednie wybory, które podjęliśmy. Uczucia żalu są w centrum uwagi w procesie zdrowienia. Jako uzależnieni, spędziliśmy część naszego życia dokonując złego wyboru za złym wyborem, będąc pod wpływem wybranej przez nas substancji. Kiedy jest jasność, te przeszłe decyzje i niedyskrecje palą się głęboko w naszym sumieniu.

Istnieją oczywiste uczucia żalu i wyrzutów sumienia z powodu tego, co zostało obnażone w następstwie tych złych decyzji, zwłaszcza tych dotyczących relacji z rodziną i przyjaciółmi. Istnieją również uczucia żalu z powodu tych rzeczy, które mogły być - może rzeczy byłyby inne, gdyby X, Y i Z się wydarzyły. Te uczucia żalu nieustannie zapętlają te przeszłe chwile w kółko, aż do punktu psychicznego wyczerpania.

W swoim artykule "The Psychology of Regret," psycholog Melanie Greenberg wskazuje, że w krótkich okresach czasu, ludzie są bardziej prawdopodobne, aby żałować działań podjętych, podczas gdy w dłuższych okresach czasu ludzie mają tendencję do żałowania działań nie podjętych. Podczas gdy żal może mieć wartość w motywowaniu korygujących działań, zyskiwaniu wglądu i unikaniu przyszłych negatywnych zachowań, drugą stroną jest to, że żal może wywołać chroniczny stres. Ten chroniczny stres może mieć negatywny wpływ zarówno na układ hormonalny, jak i odpornościowy.

Radzenie sobie z żalem

Jak osoba na odwyku radzi sobie z żalem i przekształca te negatywne aspekty w mechanizm uczenia się, aby poprawić przyszłość? Greenberg proponuje następujące punkty:

1. Harness the Functional Aspects - naszeemocje mają funkcje przetrwania. W przypadku żalu, nasz mózg mówi nam, że musimy jeszcze raz przyjrzeć się wyborom, których dokonujemy. Jest to utarty frazes, ale to prawda: to, co wydarzyło się w przeszłości, jest przeszłością. Zamiast rozpamiętywać te złe wybory, przyznaj się do błędów, wyciągnij z nich wnioski i ruszaj dalej. Żal jest głównym motywatorem dla ludzi, aby wejść na ścieżkę zdrowienia.
2. Let it Go- jakstwierdzono w pierwszym punkcie- to, co jest w przeszłości, nadal tam jest. Jeśli ktoś utknie w koleinie obwiniania siebie, może to przerodzić się w depresję i obniżyć poczucie własnej wartości. W tym trybie żalu często łatwiej jest wybaczyć innym niż sobie.
3. Jak dużo winy?-W procesie zdrowienia musimy wziąć pod uwagę okoliczności, w których te złe decyzje zostały stworzone i przeprowadzone. W przypadku uzależnienia może to być trudne, ponieważ podczas gdy uzależnienie pociągało za sznurki, my wykonywaliśmy działania. Kluczowe jest uznanie, a także czas.
4. Przeformułowanie sytuacji-Odzyskanie, tak jak życie, jest podróżą. Uczenie się na naszych błędach może pozwolić osobie odzyskującej możliwość nauczenia się ważnych lekcji o sobie, sposobach reagowania, podatności, wyzwalaczach i o innych ludziach.